{"id":377,"date":"2017-03-19T23:11:28","date_gmt":"2017-03-19T23:11:28","guid":{"rendered":"http:\/\/45.55.202.131\/?p=377"},"modified":"2020-06-30T20:02:53","modified_gmt":"2020-06-30T20:02:53","slug":"alimentacion-sana-durante-el-embarazo-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/potenciacolectiva.com\/auroramadre\/2017\/03\/19\/alimentacion-sana-durante-el-embarazo-2\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n sana durante el embarazo"},"content":{"rendered":"<div>Tener una alimentaci\u00f3n adecuada es una obligaci\u00f3n de cada ser humano interesado\u00a0en mantener una buena salud. Cuando se trata de una mujer embarazada,\u00a0las implicaciones de ingerir los nutrientes de calidad y \u00a0en cantidades\u00a0apropiadas es de gran importancia para el desarrollo del beb\u00e9. Tambi\u00e9n\u00a0comer bien es fundamental para que la madre enfrente los cambios que su\u00a0cuerpo va a experimentar durante la gestaci\u00f3n e inclusive en el per\u00edodo posterior al\u00a0parto.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<div>Mantener una dieta sana antes de embarazarse ha adquirido relevancia al conocerse\u00a0la\u00a0relaci\u00f3n existente entre una nutrici\u00f3n insuficiente y diversas\u00a0complicaciones como: la anemia en el embarazo, los retardos del crecimiento\u00a0intrauterino del feto y el desarrollo en cantidad y calidad de los tejidos\u00a0cerebrales del beb\u00e9 en formaci\u00f3n.\u00a0A continuaci\u00f3n se hace referencia a los nutrientes m\u00e1s importantes en la dieta del ser humano y los alimentos que los contienen.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<div>\u00c1cido f\u00f3lico<\/div>\n<p>\u200bFunciones: Vitamina (Bc).Hidrosoluble necesario para la formaci\u00f3n de hemoglobina (sangre) y prote\u00ednas. Importante en crecimiento y divisi\u00f3n celular y en la s\u00edntesis de ADN\u00a0 y ARN (desarrollo del sistema nervioso).<\/p>\n<p>Fuentes: H\u00edgado, carnes, huevos, vegetales de hoja verde (espinacas, acelgas, br\u00f3coli, col), legumbres y granos (lentejas, caraotas, soya y frijoles), frutas c\u00edtricas, pan y cereales (especialmente integrales) y levadura, nueces y man\u00ed.<\/p>\n<p>\u200b<\/p>\n<div>Vitamina D<\/div>\n<div>Funciones: Necesaria para la\u00a0 utilizaci\u00f3n del calcio y del f\u00f3sforo. Imprescindible para la formaci\u00f3n de huesos y dientes sanos. Aumenta la absorci\u00f3n intestinal del calcio. Necesita de la luz solar para su metabolismo.<\/div>\n<p>Fuentes: Aceite de h\u00edgado de\u00a0 pescado, h\u00edgado, vegetales de hoja verde, amarilla de huevo, mantequilla, leche fortificada.<\/p>\n<p>Vitamina B.<span class=\"inherit-font-size\">\u00a0<\/span>Se incluyen la tiamina (B1), riboflabina (B2), \u00e1cido nicot\u00ednico, piridoxina (B6), \u00e1cido pantot\u00e9nico, biotina, colina, inositol y \u00e1cido paraaminobenzoico , cianocobalamina (B12).<\/p>\n<p>Funciones: Formaci\u00f3n de\u00a0 gl\u00f3bulos rojos. Participan en el metabolismo de las c\u00e9lulas nerviosas. Intervienen en el procesamiento de los carbohidratos, grasas (l\u00edpidos), amino\u00e1cidos y en la formaci\u00f3n de ADN y de hemoglobina (sangre). Mantiene la piel y los ojos sanos.<\/p>\n<p>Fuentes: Carnes, h\u00edgado, aves, pescados, huevos, leche y derivados, vegetales de hoja verde, pan y cereales (especialmente integrales o enriquecidos), germen de trigo, man\u00ed y nueces, soya,\u00a0 papas, melaza, legumbres, pl\u00e1tanos y cambures (bananas), levadura de cerveza.<\/p>\n<p>La vitamina B12 s\u00f3lo se encuentra en alimentos de origen animal. Se recomienda a los vegetarianos\u00a0 estrictos tomar un suplemento.<\/p>\n<p>\u200b<\/p>\n<div>Vitamina A<\/div>\n<div>Funciones: Necesaria para el desarrollo de las c\u00e9lulas, formaci\u00f3n de los primordios dentarios y crecimiento del hueso. Interviene en la s\u00edntesis de algunas hormonas y en la adecuada funci\u00f3n de la retina (visi\u00f3n). Resistencia a infecciones. Crecimiento y desarrollo de la gl\u00e1ndula tiroides.<\/div>\n<p>Fuentes: carne de pescado y aceites de h\u00edgado de pescado, carnes, huevos, vegetales de hoja verde, vegetales amarillos (zanahorias, auyama, apio), leche completa, margarina y mantequilla enriquecida.<\/p>\n<p>\u200b<\/p>\n<div>Vitamina C<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\u00a0Funciones: Acelera la cicatrizaci\u00f3n de las heridas y del hueso. Mayor resistencia a infecciones. Interviene en la formaci\u00f3n del col\u00e1geno de los tejidos. Construye c\u00e9lulas fuertes. Favorece la absorci\u00f3n y el metabolismo del hierro, calcio\u00a0 y\u00a0 \u00e1cido f\u00f3lico.<\/div>\n<p>Fuentes: Frutas c\u00edtricas (lim\u00f3n,\u00a0 naranjas, fresas), mango, manzanas, br\u00f3coli, piment\u00f3n, tomates, repollo, vegetales de hoja verde, papas.<\/p>\n<p>\u200b<\/p>\n<div>Vitamina E<\/div>\n<div>Funciones: Previene a los ni\u00f1os prematuros de tener anemia. Gran antioxidante (factor anticancer\u00edgeno). Necesario para mantener las membranas celulares. Su deficiencia en ratas produce abortos y esterilidad y en humanos a\u00fan no se sabe.<\/div>\n<p>Fuentes: Aceites vegetales, germen de trigo, cereales integrales, vegetales de hoja verde.<\/p>\n<p>\u200b<\/p>\n<div>Vitamina K<\/div>\n<div>Es una vitamina fabricada por nuestro organismo a partir de las bacterias intestinales.<\/div>\n<p>Funciones: Interviene en la s\u00edntesis de los factores de la coagulaci\u00f3n de la sangre.<\/p>\n<p>Fuentes: Vegetales de hoja verde, brotes de alfalfa, aceites vegetales.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div>Los Minerales<\/div>\n<p>\u200b<\/p>\n<div>Hierro<\/div>\n<div>Funciones: Esencial para la formaci\u00f3n de\u00a0 gl\u00f3bulos rojos sanos. Aumenta la resistencia a las infecciones.<\/div>\n<p>Fuentes: H\u00edgado y v\u00edsceras, carnes, frutas secas, uvas y ciruelas pasas, granos, pan y cereales enriquecidos, legumbres y vegetales de hoja verde, yema de huevo. Se absorbe mejor antes de las comidas y con la presencia de vitamina C. Los anti\u00e1cidos disminuyen su absorci\u00f3n.<\/p>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<div>Calcio<\/div>\n<div>Funciones: Fortalece\u00a0 los huesos\u00a0 y\u00a0 dientes. Interviene en los sistemas de la coagulaci\u00f3n, en la contracci\u00f3n muscular y transmisi\u00f3n del impulso nervioso. Fuentes:<\/div>\n<p>Fuentes: Leche, quesos, yoghurt, vegetales de hoja verde, nueces (almendras, man\u00ed), legumbres, tomates, tofu (queso de soya), pan y cereales integrales enriquecidos, ostras y mejillones, pescados enlatados con hueso (sardinas, salm\u00f3n), carnes rojas y de aves.<\/p>\n<p>\u200b<\/p>\n<div>F\u00f3sforo<\/div>\n<div>Funciones: Necesario para la formaci\u00f3n del esqueleto y los dientes del feto. Incrementa el metabolismo del calcio y f\u00f3sforo maternos.<\/div>\n<p>Fuentes: Leche\u00a0 y\u00a0 sus\u00a0 derivados,\u00a0 carnes\u00a0 rojas, aves, pescados y mariscos, cereales integrales y legumbres.<\/p>\n<p>\u200b<\/p>\n<div>Potasio<\/div>\n<div>Funciones: Mantiene un adecuado tono muscular y equilibrio hidroelectrol\u00edtico.<\/div>\n<p>Fuentes: Papas,\u00a0cambures y\u00a0 pl\u00e1tanos, jugo de ciruelas, yogurt y pasas.<\/p>\n<div>\u200b<\/div>\n<p>Magnesio<\/p>\n<p>Funciones: Necesario para la contracci\u00f3n muscular y la trasmisi\u00f3n de impulsos nerviosos. Interviene\u00a0 en el metabolismo de los carbohidratos.<\/p>\n<p>Fuentes: Legumbres,\u00a0 cereales integrales, vegetales verdes, carnes y leche.<\/p>\n<p>\u200b<\/p>\n<div>Yodo<\/div>\n<div>\u00a0Funciones: Necesario para el incremento de la tasa de metabolismo basal de la\u00a0 madre y la formaci\u00f3n y funcionamiento de la tiroides fetal.<\/div>\n<p>Fuentes: Alimentos de origen marino (pescados, mariscos, algas) y sal yodada.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Zinc<\/p>\n<p>Funciones: Necesario para producir insulina, ayuda en la s\u00edntesis de prote\u00ednas ADN y ARN.<\/p>\n<p>Fuentes: Alimentos de origen marino, carnes, h\u00edgado, huevos, semillas de girasol, mariscos, cereales integrales y germen de trigo.<\/p>\n<p>\u200b<\/p>\n<div>Cobre<\/div>\n<div>\u200bFunciones: Ayuda al organismo a utilizar el hierro, favorece el metabolismo energ\u00e9tico.<\/div>\n<p>Fuentes: H\u00edgado, pescados, nueces, legumbres y agua.<br \/>\nDr. Beltr\u00e1n Lares<br \/>\nGinco-Osbtetra<br \/>\n<script><\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tener una alimentaci\u00f3n adecuada es una obligaci\u00f3n de cada ser humano interesado\u00a0en mantener una buena salud. 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